MAGAZINE. Quoi de mieux cet automne pour s’évader de la routine des derniers mois? COVID-19 et confinement nous ayant enlevé un peu de liberté, pour se remettre en forme, l’idéal est de partir en randonnée pédestre.
En plus de vous permettre de recharger vos batteries et de communier avec la nature, la randonnée pédestre, sur terrain plat comme en montagne, s’avère un exercice des plus complets, de force et d’endurance.
Elle peut être pratiquée dans une multitude d’endroits. Tout près de chez nous, la Forêt Drummond offre un sentier très apprécié et une vue incroyable sur la Saint-François. Par ailleurs, de nombreux parcs provinciaux proposent des sentiers de randonnée, plus ou moins longs et difficiles, à choisir selon les goûts et l’expérience des marcheurs. Ces sentiers, en montagne ou en terrain plat, vous permettront de découvrir de beaux attraits, que ce soit un plan d’eau ou une magnifique vue du haut de la montagne.
Bien équipé pour mieux apprécier
Toutefois, avant de vous lancer à l’aventure, sachez que pour bien apprécier une randonnée pédestre, il faut être bien équipé.
Selon Dominic Guay, directeur de Sports Experts Atmosphère des Promenades Drummondville, tout randonneur, de débutant à avancé, devrait apporter une attention particulière à son équipement.
«Que l’on parte pour une simple marche sur le plat ou pour une randonnée en montagne, il faut penser aux chaussures, au sac à dos, aux bâtons de marche, aux vêtements et à l’aspect nutritif», souligne le spécialiste.
Les chaussures
Le pied étant fortement sollicité lors d’une randonnée, il faut le protéger au maximum.
«Si vous marchez sur le plat, comme dans la Forêt Drummond, une chaussure plein air est tout à fait de mise. Il s’agit d’une chaussure avec une semelle plus robuste qui résiste fort bien au gravier. Par ailleurs, si vous arpentez des sentiers plus accidentés, avec de bons dénivelés comme le Mont Ham ou le Mont Saint-Hilaire, il est préférable de porter une botte qui offre un meilleur soutien, particulièrement au niveau des chevilles. Généralement, les bottes sont un atout lors de randonnées en montée et en descente, avec une certaine charge sur le dos. De plus, pour bien protéger les pieds, il faut des bas de qualité, des bas coussinés qui respirent mieux et qui repoussent la sueur en offrant un meilleur soutien. Bien chaussés, vos pieds vous remercieront le lendemain de votre randonnée», soutient Dominic Guay.
Le sac à dos
Le sac à dos est un autre élément important qui peut vous permettre de faire une bonne randonnée, qu’elle soit d’une heure ou plus.
«Il y a plusieurs modèles de sac à dos adaptés à la randonnée, ajoute-t-il. Un bon sac doit avoir une ceinture à la taille et une sangle au thorax pour maintenir les bretelles au bon endroit. Peu importe la saison, un sac doit également offrir une bonne ventilation au dos, ce pour un meilleur confort. En fonction de la randonnée, la grandeur du sac peut varier. Un sac classique pour une randonnée d’une journée peut contenir entre 15 et 30 litres d’éléments, que ce soit de l’eau, un lunch, un vêtement d’appoint, un chandail d’ajustement, un appareil photo et même le cellulaire».
Les bâtons de marche et les vêtements
Pour tous les marcheurs, les bâtons de marche sont d’excellents alliés.
«Ils se vendent en paire et il y en a de tous les prix, selon leur aspect compact ou non. Ils peuvent faire une grande différence particulièrement si le randonneur emprunte un terrain accidenté. En descente, les bâtons de marche peuvent servir d’appui et leur utilisation est bonifiée si le terrain est glissant.
Au niveau des vêtements, il faut prioriser les vêtements plein air plus légers et extensibles. Tout en étant très confortables, les vêtements doivent obéir aux mouvements. Sur le marché, on trouve des vêtements faits de tissus résistants. On parle ici de fibres synthétiques et légères qui sèchent rapidement, mais qui ne sont pas nécessairement imperméables.
Pour ceux qui font de la randonnée en période un peu plus froide, comme en automne, il faut aussi penser aux vêtements d’ajustement, les vêtements multicouches comme un chandail ou un coupe-vent adapté aux conditions. Il faut se rappeler qu’en haut d’une montagne, c’est plus frais qu’en bas et c’est là qu’un vêtement d’appoint peut devenir indispensable pour bien apprécier le décor qui se présente à nous.
Il y a aussi le couvre-chef qui n’est pas à négliger. En montagne où les conditions météorologiques sont très variantes, il est important de bien se protéger la tête avec une casquette, un chapeau, une tuque ou un bandeau», poursuit Dominic Guay.
L’aspect nutritif
Finalement, le spécialiste en la matière rappelle que l’aspect nutritif fait également partie des points à prendre en considération.
«Pour une petite randonnée, ce n’est pas tellement grave. Mais, pour une randonnée de plusieurs heures, voire même une journée, alors là, ça devient une priorité. Il faut aussi bien s’hydrater et l’acquisition d’une bonne gourde peut faire toute la différence. Il faut aussi retrouver dans le sac à dos des barres et des gels énergétiques, des électrolytes ou des sels minéraux qu’on peut ajouter à l’eau.»
En prenant ces quelques conseils de Dominic Guay, il sera possible à tout randonneur de revenir d’une excursion tout souriant… particulièrement si la température s’est montrée clémente.
